Японская диета

Нежирное мясо, дары моря, свежие овощи — классический рацион японцев. Он стал основой популярной системы похудения, помогающей быстро привести в норму обмен веществ. Избавляя от углеводной зависимости, двухнедельная японская диета помогает сбросить до 10 кг.

Особенности и преимущества диеты

Оригинальная методика похудения совсем не похожа на традиционную кухню Японии. Готовить суши, сашими и другие азиатские деликатесы не требуется. Диета использует лишь  принципы питания японцев — низкокалорийный рацион, умеренность, минимум тепловой обработки.

Диета предлагает ограниченный список продуктов, включая:

  • Мясо — нежирная говядина, курица;
  • Рыба — треска, судак, лосось, скумбрия;
  • Овощи — капуста, морковь, баклажаны, кабачки, помидоры;
  • Фрукты — клубника, сливы, груши, яблоки, киви, мандарины;
  • Молочные продукты — сыр, кефир;
  • Яйца.

Рацион строится с преобладанием белковой пищи. Белки медленно перерабатываются, требуя больших затрат энергии. Организму приходится использовать «резервные энергетические запасы» — жировую ткань.

Потребление углеводов резко сокращается. Разрешены только овощи и фрукты, кроме винограда, бананов, свеклы. Они употребляются свежими, отварными, реже — жареными. Богатая клетчаткой растительная пища продлевает чувство сытости. Одновременно волокна растений очищают пищеварительный тракт, выводят скопившиеся шлаки. Начинается активная перезагрузка обмена веществ.

Кроме стройности фигуры, «японка» способствует общему оздоровлению организма. Диета предусматривает полный отказ от соли. Бессолевое питание улучшает функции сердечнососудистой системы, очищает почки, нормализует артериальное давление.

Ключевые положения японской диеты

Первое требование — снизить общую калорийность рациона на 20%. Порции нужно уменьшить, чтобы объём составлял 300-350 г. Жир используется ограниченно — 1 столовая ложка растительного масла на приём пищи.

Вот 7 главных положений диеты:

  • Исключить сахар, выпечку, сладкие фрукты, крахмалистые овощи.
  • Готовить без соли.
  • Каждый день выпивать 1,5 л чистой воды.
  • Чётко соблюдать режим — только 3 приёма пищи.
  • Есть ограниченными порциями.
  • Отказаться от алкоголя, газированных напитков, сладких соков.
  • Спать 7-9 часов в сутки.

Строгость диеты оправдывается впечатляющими результатами — за 14 дней уходит 8-10 кг. Исчезает «сахарная зависимость», улучшается пищеварение. Эффект сохраняется до 2 лет.

Классическая японская диета на 14 дней

Методика похудения построена вопреки старинной истине: «Завтрак съешь сам…». День начинается горячим напитком — чашкой кофе или чая. Самые калорийные блюда употребляются вечером, до 19.00.

Перед тем, как начал диету, рекомендуется постепенно сокращать калорийность рациона. Это позволит изменить пищевые привычки без психологического стресса.

Пример меню на 14 дней

 ЗавтракОбедУжин
День 1Кофе без сахараВареные яйца, капуста на пару с оливковым маслом, томатный сокВареная рыба
День 2Кофе и ржаной хлебецЗапечена рыба, салат из капусты с овощами и растительным масломОтварная говядина, кефир
День 3Кофе и сухарьКабачок, обжаренный в масле2 отварных яйца, отварная говядина, капустный салат
День 4КофеСырое яйцо, морковь, твердый сырФрукты
День 5Салат из сырой моркови и лимонного сокаРыбное филе, томатный сокФрукты
День 6КофеКуриное филе, салат из копусты и моркови с оливковым маслом2 варенных яйца, салат из моркови
День 7Зеленый чай, без сахараОтварная говядина, фрукты2 варенных яйца, салат из моркови
День 8 Меню дня 5 
День 9 Меню дня 4 
День 10 Меню дня 7 
День 11 Меню дня 2 
День 12 Меню дня 1 
День 13 Меню дня 3 
День 14 Меню дня 6 

Чем ещё характерна японская диета — меню на 2 недели нужно соблюдать досконально. Запрещается повышать количество калорий, использовать другие блюда, продукты, напитки. Только кофе можно заменить зеленым чаем.

Как лучше провести японскую диету

Необычный метод коррекции веса сопровождается серьёзной перестройкой пищевого поведения. Однако «японка» считается щадящей диетой — она содержит все необходимые организму вещества. Натуральные продукты насыщают лучше, чем  полуфабрикаты, сладости, консервы. Богатый белком рацион предупреждает распространенную проблему многих диет — потерю мышечной массы.

Но если похудение сопровождается слабостью, чувством голода, рекомендуется ложиться спать вскоре после ужина. Хороший способ «обмануть» собственные рефлексы — есть японскими палочками, из маленьких тарелок. Продление ритуала еды успокаивает мозг, внушая ощущение сытости.

Потерю веса ускорят занятия спортом. Эффективно действуют излюбленные японцами виды физической активности — плавание, велосипед, бег трусцой.

Применять японскую диету дольше 14 дней опасно — избыток белка создает сильную нагрузку на почки. По окончании 2 недель следует постоянно ограничивать количество углеводов. Это поможет сохранить результаты похудения навсегда.

Отзыв о Японской диете

Алена г. Самара
Плюсы: Дает длительный эффект
Минусы: для себя не нашла
Комментарий: Очень долго решалась, потому что никогда не сидела на диетах и очень зря, все было легко и безболезненно, за 14 дней ушло примерно 5 килограмм. Диета легкая и вкусная. всем советую.

Вы тоже можете оставить свой отзыв отправив его к нам на почту: admin@stoldiet.ru

Японская диета

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх