Кето-диета

Кето-диета – модно или полезно?

Введение.

В последнее время запрос «кето-диета» очень часто стали вбивать в поисковую строку. Этот тип питания набирает все больше оборотов по земному шару. Но, стоит заметить, что не все врачи и компетентные знаменитости выступают за его пользу. Ведь у этой новомодной диеты есть и существенный минус, именуемый «кето-грипп».

Особенности кето-диеты.

Как известно, стандартный рацион питания взрослого человека состоит наполовину из углеводов, на треть – из жиров, остальная часть – белки. Кето-диета же основывается на  увеличенном потреблении жиров и уменьшенном потребления углеводов. То есть, обычно снижающие подобным методом вес, включают в свой рацион восемьдесят процентов жиров, пятнадцать процентов белков и только пять процентов углеводов. Калорийность такого типа питания за сутки должна составлять не более 1500 калорий. Причем, потребление углеводов в этом рационе будет максимум 19 гр, а даже в среднем яблоке их больше.

Зачем нужно сокращать углеводы?

Чтобы получить энергию, организм человека использует углеводы. И их обработка для него – процесс №1. При минимальном их поступлении в организм, активизируется жиросжигание, что и требуется в первую очередь тем, кто стремиться сбросить ненужные кило. В таком случае говорят, что организм — в кетозном состоянии.

Меню для кето-диеты.

Сторонники кето диеты составляют свое  меню из продуктов с содержанием полезных жиров и не крахмалистых овощей.

Наиболее подходящие для кетоновой диеты продукты:

  • Жиры: кокосовое и оливковое масла, масло авокадо, очищенные плоды авокадо.
  • Белки: яйца курицы.
  • Овощные культуры: листовые, брокколи, огурцы, белокочанная капуста.

Продукты для редкого потребления:

  • Молокосодержащие: йогурты, молоко, сыры.
  • Овощи со средним содержанием крахмала: свекла, картофель, морковь, пастернак и прочие.
  • Бобовые культуры: арахис, фасоль.
  • Орехи, семена: миндаль, семена тыквы, кешью.
  • Фрукты в свежем виде: дыня, бананы.

Продукты, которые лучше исключить из рациона при кето-диете.

  • Сладости: продукты с содержанием сахара, среди которых мед, кленовый сироп и так далее.
  • Зерновые: кукуруза, пшеница, рис (любой вид).
  • Продукты, компонентом для приготовления которых является мука – хлеб, макароны и прочие.

Специалисты уверяют, что при правильном планировании рациона на каждый день при кетоновой диете, организм получает с едой все нужные минералы и витамины, и нормальное функционирование организма обеспечено. Но имеет смысл проконсультироваться у диетолога для исключения риска причинения вреда организму.

Возможные минусы кетоновой диеты.

Снижение потребления углеводной пищи может дать следующие побочные эффекты:

Непрекращающееся чувство жажды.

Углеводы обладают особенностью удерживать жидкость в организме, а уменьшение их потребления ведет к избавлению от лишней жидкости при мочеиспускании. Потому тем, кто на кето-диете, рекомендуют больше пить жидкости.

Повышенная усталость.

Следование кето-диете может провоцировать быструю утомляемость.

Уровень холестерина.

Употребление в пищу продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, может приводить к увеличению опасности повышения уровня холестерина, что может вызвать атеросклероз и скопление жира и холестерина в артериях. Нужно отслеживать уровень холестерина.

Кето-грипп.

Могут иметь место симптомы, именуемые «кето-грипп». Обнаруживают они себя через день — два после начала следования кетоновой диете. Причина такой реакции в том, что организм еще не адаптировался к низкому поступлению углеводов.

Симптомы кето-грипа

  • неприятно пахнет из ротовой полости;
  • вялость;
  • сильно болит голова;
  • тошнит;
  • сводит мышцы;
  • сложности со стулом;
  • могут иметь место высыпания на коже;
  • нестабильное настроение.

Выводы

Остановив свой выбор на кето диете, нужно учитывать, что ученым не известны последствия от ее использования. Специалисты имеют разные точки зрения касательно этого типа питания. Потому, советы относительно безопасности применения кетоновой диеты может дать лишь врач в каждом конкретном случае.

Отзывы о Кето диете

Анна г. Воронеж
Плюсы: Абсолютно нет чувство голода и не тянет на сладкое
Минусы: Не увидела
Комментарий: Я не сторонник диет, но волей судьбы пришлось попробовать кето диету. Мой обед состоял из полуфабрикатов ближайшего магазина: котлеты из курицы, гречка, салаты овощные и молочные продукты. К концу второй недели начали падать штаны)). Похудела 2 гк., и потом посмотрев свое меню, я поняла что все продукты были низкоуглеводные. Рада как слон, всем советую.

Марина г. Екатеринбург
Плюсы: Легко переносится, абалденный результат
Минусы: В моем случае не увидела
Комментарий: Всю жизнь «сидела» на диетах, последние 9 лет на РПП и помог только кето рацион. Из всех перепробованных диет кето диета стала самой эффективной, для быстро достижения результата, но и очень тяжелой для мозга. Стоило сорваться как моментально набирала скинутые килограммы. Но я справилась и скинула 5кг за 4 недели. Хорошая диета. советую и вам.

Владимир г. Москва
Плюсы: Эффективность
Минусы: Слабость, бывает сильной, но пройдет
Комментарий: Кето диета была выбрана за хорошую эффективность. Результат увидел и почувствовал уже на 5 день, так долго потому что решило не сразу отказаться от всех углеводов. С начало отказался от всего сладкого, через какое то время от всего мучного и т.д.. Итог: скинул 8 кг. за пару недель, до сих пор не ем сладкое и все соусы.

Вы тоже можете оставить свой отзыв отправив его к нам на почту: admin@stoldiet.ru

Кето-диета

Один комментарий к “Кето-диета

  1. Очень интересная статья. Жду продолжения цикла. Особенно про другие диеты. Очень хочу избавиться от бочков к лету 🙂

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх