Диета Малышевой

Процесс похудения неизбежно связан с физическим и психологическим стрессом. Уменьшить нагрузку на организм помогают программы, учитывающие медицинские рекомендации. Хороший пример — диета Елены Малышевой. Созданная знаменитым врачом-телеведущей, эта методика позволяет быстро снизить массу тела без вреда для здоровья.

Особенности системы похудения

Доступность, простота, долгосрочный результат — три залога популярности диеты. Она предусматривает дробное питание обычными продуктами, которые продаются в любом супермаркете. Основу рациона составляют белки, сложные углеводы, растительная клетчатка. Резко сокращается потребление жирной пищи, исключаются сладости, соль, выпечка, полуфабрикаты.

Списки разрешённых, допустимых и запрещённых продуктов представлены на схеме.

Диета Малышевой изменяет пищевое поведение. Человек привыкает питаться системно, избегать спонтанных перекусов. Место высококалорийных «вкусняшек» занимают полезные блюда – мясные, овощные, злаковые. Обмен веществ нормализуется, жировые запасы постепенно сжигаются.

Методика требует длительного периода — 3-12 недель. Людям, имеющим небольшой избыток веса, предлагаются сокращенные варианты — 7-14 дней. Первые две недели дают снижение веса на 5-10 кг. Дальше процесс жиросжигания идёт немного медленнее.

8 принципов диеты Малышевой

Чтобы добиться стройности, недостаточно просто сократить рацион. Важно соблюдать комплекс следующих правил:

  • Рассчитывать калорийность. Суточный лимит, предписанный худеющим — 1200 ккал.
  • Планировать питание. Ежедневно предусматривается 5 приёмов пищи. Интервал между ними не должен превышать 3 часов. Следует избегать чувства голода.
  • Употреблять полезные углеводы. Подходящие углеводные продукты — цельные злаки, семена, несладкие овощи и фрукты.
  • Максимально уменьшить объём жирной пищи. Подходит только постное мясо, птица, молочные продукты низкой жирности.
  • Готовить белковый обед. Переваривание белков требует больших расходов энергии. Восполняя энергозатраты, организм сжигает жировую ткань.
  • Организовать питьевой режим. Необходимо употреблять 10 стаканов чистой воды ежедневно. Первый стакан — утром натощак, затем нужно пить каждые 1,5 часа.
  • Правильно пережёвывать еду. Жевание улучшает усвоение пищи, ускоряет чувство насыщения. Каждый кусочек следует пережёвывать 18 раз.
  • Создать позитивный настрой. Хорошее настроение, вера в собственные силы обеспечивают успех диеты.

 Автор методики советует стимулировать метаболизм еженедельными разгрузочными днями. Наиболее эффективные разгрузки — арбузная, гречневая, рисовая. Похудение ускоряют также физические нагрузки — спортивная ходьба, плавание, аквааэробика.

Ускоренная диета Малышевой — меню на 10 дней

Программа предназначена людям, имеющим 3-7 кг избыточного веса. Она предполагает чёткий режим питания по часам:

Приём пищиВремяПримерный рационЗначение для похудения
1-й завтрак8.00Злаки, свежие овощи, ягодыНасыщает организм сложными углеводами
2-й завтрак10.00Фрукты, овощиДаёт энергию, подпитывает мозг натуральными сахарами
Обед13.00Белковые блюда, каши, овощные гарнирыУкрепляет мышечную ткань, ускоряет сжигание жира
Полдник16.00Творог, фрукты, овощные салатыПоддерживает мышечную ткань, способствует очищению кишечника
Ужин19.00Крутые яйца, салаты, рыбаОбеспечивает длительную сытость

Ложиться спать следует в 22.00. Если приходится бодрствовать дольше, можно дополнить меню стаканом кефира на ночь.

Схема представляет более детальное 10-дневное меню.

Продукты диеты взаимозаменяемы — вместо гречки можно приготовить дикий рис, капусту заменить кабачками. Главное, чтобы количество калорий было одинаковым.

Достоинства системы похудения

Благодаря отсутствию жёстких ограничений, методика считается щадящей. Она подходит людям с разным объёмом лишнего веса, включая 1-2 степень ожирения. Медицинских противопоказаний нет. Изменение рациона даже улучшает самочувствие пациентов, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией.

Диета Малышевой для похудения — своеобразный способ очистки организма. Растительная клетчатка активно выводит шлаки. Отсутствие соли, сахара и консервантов ускоряет этот процесс. Очищаются почки, пищеварительный тракт, сосуды. Улучшается даже внешний вид — волосы и кожа приобретают здоровый блеск, ногти укрепляются. Привычка питаться полезной пищей помогает надолго сохранить приобретённую стройность.

Диета Малышевой

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх