Диета Дюкана

Диета Дюкана – похудеть раз и навсегда

Сегодня лишний вес стал глобальной угрозой. Он внезапно может появиться даже у тех, кто не увлекается нездоровой пищей, не переедает и соблюдает правильный режим двигательной активности. Тому есть тысячи объективных и субъективных причин, но конечный результат всегда одинаков: с лишними килограммами может столкнуться любой из нас, и тогда придется худеть.

Многие люди обладают достаточно сильной волей, и им удается избавиться от лишнего жира, соблюдая жесткие ограничения в пище. Но при этом большинство худеющих сталкивается с проблемой: как только человек переходит к обычному питанию, вес быстро возвращается, и часто становится даже больше, чем был до похудения.

Диета Дюкана – одна из немногих схем питания, позволяющих:

  • добиться быстрого похудения;
  • не мучиться от голода в процессе похудения;
  • получить устойчивый результат;
  • полноценно питаться без риска авитаминоза.

Дюкана диета — в чем секрет эффективности

Система питания «Дюкана диета» была разработана известным французским диетологом Пьером Дюканом почти 30 лет тому назад. Этот метод прошел проверку временем. Сегодня он признан одним из самых эффективных и безопасных.

Рацион, который она предлагает, весьма богат, и включает в себя сотни вкусных продуктов в том числе и очень калорийных. Уникальная диета Дюкана, меню которой содержит более 800 замечательных блюд, не требует жестких ограничений. Есть можно досыта (но, разумеется, переедать и предаваться излишествам нельзя).

Основа меню – это белок. Для переваривания и усваивания этого вещества требуется много энергии, поэтому жир накапливаться просто не успевает.

4 фазы диеты – основа идеальной фигуры

При диете Дюкана, меню на каждый день зависит от фазы.

Всего их четыре:

  • атака;
  • чередование;
  • закрепление;
  • стабилизация.

Фаза атаки – это полноценная атака на накопившийся в теле жир. Она длится всего лишь 2-7 дней, и за это время сгорает 2-3 кг жира. В этот период питаться нужно почти чистым белком. Мяса можно будет поесть вволю.

На этапе чередования достигает тот вес, который человек считает для себя идеальным. Мясная пища чередуется с овощными блюдами, которые можно готовить из 28 различных овощей. Потеря веса при этом составляет около 1 кг в неделю. В отличие от жестко ограниченной во времени атаки, чередование может длиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес.

Фаза закрепления, как это понятно из самого ее названия, предназначена для того, чтобы закрепить результат. К рациону постепенно добавляются фрукты, хлеб и крахмалосодержащие продукты.

Фаза стабилизации должна продолжаться всю оставшуюся жизнь. Но это не должно никого пугать. Теперь, когда вес не просто нормализовался, но еще и стабилизировался, можно радоваться жизни, есть обычную еду, время от времени баловать себя любимыми вкусностями (но обязательно в разумных пределах).

Отличие фазы стабилизации от традиционного здорового питания заключается в том, что в ежедневном рационе должны обязательно присутствовать овсяные отруби, и два раза в неделю нужно устраивать себе «белковый день». Это совсем не трудно – мясная пища сытная и вкусная.

Пример рецептов для диеты Дюкана

«Варёная сгущёнка» из творога

Ингредиенты:
Творог — 400 гр.
Яйцо — 2 шт.
Сода — 1 ч.л.
Сухое молоко — 30 гр.
Кофе — 2 ч.л.
Заменитель сахара — по вкусу
Ароматизатор «Сгущённое молоко» — 5 кап.
Инструкция приготовления:
Шаг 1. Все ингредиенты складываем в миску(которая влезет в микроволновку)
Шаг 2. Все смешиваем и оставляем на пру минут
Шаг 3. Греем в микроволновке 1 минуту и блендерим и потом каждые 30 сек в микроволновки — блендерим
Шаг 4. Готово когда масса стала однообразной и жидкой

Отбивные из куриных окорочков

Ингредиенты:
Куриные бедра
Яйца — 1 шт.
Сливочное масло — для жарки
Соль — по вкусу
Инструкция приготовления:
Шаг 1. С куриных бедер снять кожу и удалить кости
Шаг 2. Накрыть пленкой или пакетом и отбить
Шаг 3. Взбить яйцо добавить специи и положить отбитые куски в яйца что бы яйцо покрыло мясо
Шаг 4. Смазать сковороду маслом и обжарить

Есть ли у диеты Дюкана минусы?

К сожалению, и на Солнце есть пятна, и мощная белковая диета для похудения по Дюкану несвободна от некоторых недостатков. Главный минус – она подходит не всем. Люди, страдающие заболеваниями почек, сердца и желудочно-кишечного тракта не могут ею воспользоваться. Подросткам она тоже не рекомендована. Только взрослые здоровые люди могут поддерживать с ее помощью нормальный вес, не отказывая себе во вкусной пище.

Отзыв о Диете Дюкана

Лина г. Уфа
Плюсы: Очень быстрый результат и если придерживаться правил то результат не уходит
Минусы: Хочется сладкого
Комментарий:

Никогда не заморачивалась с весом, ела все и много, и люблю сладкое ) Стукнуло 44 и вес пошел вверх, и в какой то момент вес дошел до 75 (раньше весила 63-65). Для меня это шок, погрузилась в настоящую депрессию, т. к ограничения в еде не помогали. За 2 месяца похудела на 8+ килограмм, при соблюдении всех правил Диеты Дюкана.

Светлана г. Воронеж
Плюсы: Вес не возвращается
Минусы: Не хватает витаминов
Комментарий: До беременности меня мой вес устраивал полностью. но во время беременности набрала около 15 кг. Почти сразу после родов решила скинуть лишние килограммы. Выбор пал на Диету Дюкана. Первый этап прошел легко за исключение в потребности сладкого. К сожалению дальше не хватило мне силы воли сидеть на диете, но -10 кг. и самое главное вес не возвращается.

Вы тоже можете оставить свой отзыв отправив его к нам на почту: admin@stoldiet.ru

Диета Дюкана

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх