Диета «6 лепестков»

Эффективный способ похудеть — еженедельно проводить разгрузочный день. Существует множество вариантов разгрузки — кефирная, творожная, яблочная. Но ещё быстрее действует оригинальная диета «6 лепестков». Это целая серия разгрузочных дней, когда питаться можно лишь одним продуктом.  Методика помогает сбросить 3-5 кг.

Суть диеты «6 лепестков»

Диетическую программу разработала Анна Йохансон, шведский врач. Основной принцип методики — раздельное питание. Употребляя целый день только один вид продуктов, можно резко ускорить метаболизм. Одновременно включаются внутренние резервы очищения организма.

Система похудения Йохансон символически представлена в виде цветка. Каждый лепесток — отдельный разгрузочный день. Употребление белков чередуется с углеводами. Это помогает ускорить процесс расщепления жиров. Методика исключает характерное для монодиет привыкание к одному виду пищи. Чередование белков и углеводов поддерживает интенсивность сжигания жира.

5 правил диеты

Важное условие — чётко соблюдать порядок «лепестков». Не допускаются изменения меню, добавки лишних продуктов. Пища готовится методом варки, запекания, тушения. Жарка исключается.

Необходимо руководствоваться 5 правилами:

  • Разделить рацион на 5 приёмов — завтрак, обед, ужин +2 перекуса.
  • Предельно ограничить употребление соли.
  • Исключить сахар, соусы, мед, алкоголь.
  • Соблюдать питьевой режим — 1,5 л воды или чая ежедневно.
  • Ужинать за 3 часа до сна.

Чтобы не нарушать процесс пищеварения, пить следует спустя 30 мин после еды. Еду можно приправлять специями, не содержащими сахара.

Вкусная диета «6 лепестков» — меню на каждый день

Главное достоинство системы похудения — пищевое разнообразие. Оно предотвращает психологическое утомление, сопровождающее многие диеты. Каждый день приносит смену рациона, новые блюда, свежие вкусовые ощущения.

Краткий график диеты выглядит так:

  • 1-й день «Рыба». Общий объём пищи — 0,5 кг. Рыба готовится путем варки, тушения, запекания. Рыбные блюда обогащают организм белком, Омега-3 жирными кислотами. Запускается процесс сжигания жировой ткани.
  • 2-й день «Овощи. Употребляются отварные, запеченные, тушеные блюда. Всего допускается 1,5 кг овощей. Они дают организму витаминную подзарядку. Растительная клетчатка активно чистит кишечник.
  • 3-й день «Курица». Нежирное, богатое белками куриное мясо хорошо утоляет голод. Энергия для усвоения курятины черпается из сжигания жиров. Разрешается съесть 0,5 кг курицы.
  • 4-й день «Злаки». Крупы, орехи, семена восполняют углеводный дефицит, снабжая организм энергией.  Предусмотрено 200 г злаков на день.
  • 5-й день «Творог». Организм получает полноценный молочный белок, укрепляющий мышцы. Дневная норма творога — 0,5 кг.
  • 6-й день «Фрукты». Следует выбирать низкокалорийные плоды, общим объемом 1,5 кг. Они употребляются свежими, запеченными, отварными. Мощная загрузка углеводами и клетчаткой завершает программу похудения.

Схема дает более подробное описание диеты, допустимых продуктов, приправ, напитков.

По окончании можно повторить цикл, сделав недельный перерыв.

Диета «6 лепестков» — рецепты подходящих блюд

Система похудения удобна тем, что не требует приготовления специальных блюд. Используя разрешенные продукты, можно проявлять кулинарную фантазию.

Предлагаем вкусный обед для «куриного дня» — запеченное филе.

  • Делаем маринад — смешиваем 1 ч. ложку соевого соуса и 0,5 ч. ложки бальзамического уксуса.
  • Нарезаем 120 г филе тонкими полосками. Кладем в маринад, выдерживаем полчаса.
  • Оборачиваем фольгой, помещаем в духовку.
  • Запекаем полчаса при +180ᵒ С.

Чем особенно затрудняет диета «6 лепестков» — меню составляется только из одного продукта. Непросто придумать 5 творожных, рыбных, овощных блюд. Но изобретение рецептов делает диету интереснее.

 Вот аппетитный вариант завтрака — творожный салат.

  • Пропускаем через давилку дольку чеснока.
  • Разбавляем чесночное пюре ложкой натурального йогурта.
  • Добавляем ложку мелко нарезанного укропа. Чуть-чуть солим.
  • Полученным соусом заправляем 100 г размятого вилкой творога. Хорошо перемешиваем.

Как бы ни была эффективна диета «6 лепестков», результаты улучшит физическая активность. Пробежки, велосипед, длительные прогулки ускорят сжигание жира, укрепят мышцы.

Диета «6 лепестков»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх